jogurt naturalny

[...] 200g wątróbki drobiowej 50g kaszy jaglanej 30g keczup Posiłek IV http://iv.pl/images/51973754683182035426.jpg 300g twarogu (swojskiego) 30g jogurt naturalny Posiłek IV 160g jaj 30g sos czosnkowy 5g mono Kcal~2200 TRENING: PUSH KLATA skos dodatni hantle 20kg-10x 25kg-8x 25kg-8x 25kg-8x skos ujemny hantle 25kg-10x [...]

[...] 200g udek z kurczaka Posiłek III http://iv.pl/images/90463462031976577256.jpg 150g makreli 120g jaj 2 wafle ryżowe 70g keczup Posiłek IV 40g mąki orkiszowej 125g jajka 180g jogurt naturalny 11g oliwy 5g mono Kcal~2600 BTW 105/138/237 TRENING: DNT KOMENTARZ: Po chorobie wczoraj ~1500kcal dzisiaj gruubo więcej ale głodny jak choy po redukcji [...]

Posilek przedtreningowy-Ryz+jogurt naturalny+bialko+ przedej lykniete 20ml oliwa. Porcja KA+aminki+CARBO sie wchlaniaja, i wlansie czekam na posilek potreningowy-Duuzo warzyw+kasza+cycek. Dzisiejszy trening udany..Choc troszQ spieprzylem ale looz Czulem bolll w tricepsie juz przy koncowych cwiczeniach, klata jak klata pewnie jutro poczuje Ale [...]

[...] po szkole....Jakos przetrwalem!! W szkole dzis zjadalem 4 jablka Wypilem gainera, oraz zabralem ze soba o-3 i oliwe w takiej mini buteleczce Wlasnie jestem po obiadku -ryz+jogurt naturalny+bialko+oliwa. Dzis czeka mnie trening VT a na nim stojka i sparingi Adrian-Dzieki Wlasciwie, mialem taki zamiar i postaram sie zrobic foto i wstawic [...]

Motywacja jest, determinacja jest. A więc tak: Śniadanie: - kromka razowego pieczywa - kromka pieczywa chrupkiego - twaróg chudy 250g - jogurt naturalny 100ml - szklanka mleka II Śniadanie: - jogurt truskawkowy - kromka pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja: brak W miejsce kolacji [...]

[...] kcal dodaj lyche oliwy 2. posiłek (11.00) Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Szynka z piersi kurczaka - 60g Margaryna Smakowita - 20g Jogurt naturalny - 180g margaryne i jogurt wywal dajwiecej chleba jakies orzechy/pestki,daj wiecej szyny,dorzuc warzyw B 27,7g / T 18g / W 65g / 515,6 kcal 3. posiłek (16.30/17.00) Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] ok.120g oliwa z oliwek ok. 10g ewentualnie warzywa jeśli 1,5h przed treningiem b: 47 tł: 17 ww:149 kalorie: 943 trening 4posiłek ryż biały 100g rodzynki suszone ok.20g jogurt naturalny 2% 75g twaróg pół tł. 75g b: 24 tł:6 ww:97 kalorie: 544 5 posiłek kasza gryczana 100g tuńczyk z puchy 100g b: 34 tł: 4 ww:63 kalorie 432 6posiłek ser [...]

[...] Ćwiczenie: 1. Sumo deadlift 2. Sumo deadlift, shrug (powoli) 3. Sumo deadlift, shrug (szybko) 4. Pełny Sumo Deadlift High Pull Micha: 1. Owoce (winogrona,banan,kiwi) z jogurtem naturalnym +50 g mussli 2. galaretka bez cukru + jedno jabłko(całkowity brak apetytu więc chociaż to w siebie wcisnąłem) 3. pierś z kurczaka z ryżem i surówką z [...]

[...] + mięso mięso + sos boloński (koncentrat, czosnek, oliwa i zioła włoskie - uzywasz doduszenia mięsa) + warzywa świeże makaron + tuńczykz puszki + warzywa + sos czosnkowy (jogurt, trochę majonezu, sól, pieprz i czonsek wycisnięty) i masz 3 głowne posiłki do tego 1 porcja gainera i jedna porcja mobilnej konwencjonalnej zywnosci i masz nstepnego [...]

[...] W:39,76 T:24,8 - bez sera, dodaj warzyw i oliwę. Posiłek6. -> Przed snem Twaróg chudy 200g Jogurt owocowy 115g(dla smaku) Suma: Kcal:272,8 B:39,33 W:22,72 T:2,77 - jogurt naturalny jak już, warzywa i oliwa. Dziennie: (Dzień treningowy) Kcal:2552 B:224,83 W:265,93 T:72,38 Dziennie: (Dzień beztreningowy) Kcal:2116,4 B:179,23 w:206,53 [...]

[...] indyka b/skóry Ziemniaki średnio / Ryż lub kasza ziemniaki wywal p PO TRENINGU: gainer Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 0,5% KREATYNA Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu / jogurt naturalny lub kefir 20-30 min odstepu Serek twarogowy waniliowy / twaróg półtłusty lub chudy Kolacja: Ser Gouda Szynka wołowa gotowana Chleb zwykły II kolacja: [...]

[...] było fatalnie: 1. 2 kanapki z szynką 6:40 2. kanapka z szynką 9:35 3. 2 kanapki z szynką 11:30 4. baton, 300kcal 14.30 5. makaron z mięsem 16.00 6. 4 naleśniki 18.00 7. jogurt naturalny 20.30 Znowu dieta z dupy. Znowu zjadłem batonika. Jestem na siebie zły, niby chcę się odchudzać, a wpieprzam co popadnie. Na szczęście dzisiaj było już bez [...]

Przyznam, że średnio z tym serem. Muszę wspomagać się szklanką wody albo po prostu dłużej przeżuwać. Następnym razem dorzucę chyba jogurt naturalny, wtedy powinno wejść dość dobrze. Ogólnie staram się przepisywać wartości z potreningu, ale teraz mogę wrzucać po prostu zrzut ;) Od kolejnego razu tak będzie robione ;)

Co do przepisu na gofry to zwykle polega to na zmiksowaniu w blenderze jaj, płatków owsianych wcześniej zmielonych na mąke i wody. Czasem dodaję trochę twarogu albo jogurt naturalny, zależy od tego co mam w lodówce i jak wygląda mój rozkład dzienny BTW. Konsystencja musi być bardziej gęstsza niż na naleśniki ;) Co do BTW to już indywidualna [...]

Wiem ;) od dzisiaj reverse leci, a potem dokładamy kcal Co do gofrów to najczęściej ograniczam się do zblenderowania płatków owsianych wcześniej zmielonych + jogurt naturalny + 2 jajka i oliwa albo bez oliwy ;) i na gofrownice :)

Podaje chyba po raz setny, ale niech stracę %-) 100 g płatków owsianych zmielonych / mąka pszenna/mąka pełnoziarnista itp + jaja np 2 sztuki + rozpuszczony słodzik + ewentualnie jogurt naturalny 100 g = wszystko blendujemy i do gofrownicy %-) Wartości podane przykładowo, w zależności od bilansu, przy 150 g mąki zalecam 3 jajka itp. Smacznego :)

[...] laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków 5. SZEJKI 100 g ryżu + łyżka masła orzechowego + 30 g Whey C-6 + jogurt naturalny https://iv.pl/images/00750186022654984318.jpg Po treningu : 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza [...]

[...] -jajecznica z 2 jajek/jajka gotowane do tego warzywa, kromka chleba grahama, albo jakiś pełnoziarnisty tu ok II Śniadanie(szkoła): -jabłko, gruszka, jakiś owoc lub -mały jogurt naturalny, kefir, maślanka tutaj wybrałas najgorsze rozwiązania, sugerowałbym pojemnik z ryzem i piersia gotowana + warzywa + lyżka oliwy z oliwek/ z pestek winogron [...]

[...] z cukrem ale bez tych wszystkich dodatków-może być?), do tego kawa rozpuszczalna z mlekiem (ok 140ml) II śniadanie : szczerze mówiąc to nie wiem, mogłabym jeść serek wiejski/jogurt naturalny z kakao (+słodzik) Obiad: pierś z kurczaka/schab/łopatka/ryba 100-130g (robię ją na patelni ale bez tłuszczu) z przyprawami, ryż biały/brązowy/kasza 50g lub [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 150 6,45 3 9,3 Rodzynki suszone 20 0,46 0,1 14,24 kasza jęczmienna 100 6,9 2,2 69 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 13,81 15,26 92,54 557,2 gdzie tu bialko??jogurt,rodzynki wywal daj mieso,w 2posilku za syznke tez miecho daj,tej oliwy to przed snem za duzo 1lycha ok.5-10ml starczy za duzo wegla daj na poczatek z 6g jak by masa [...]